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肥胖人群一日三餐怎么吃

分享者:愛不可及更新時間:2016-11-04 12:44:16227閱讀
概述

 肥胖對健康的危害可直接引起許多疾病,甚至是減壽的一個危險因素,其防治措施重點是飲食性防治。如能早期引起重視,及時控制飲食,加強鍛煉,有信心、有毅力,持之以恒定能取得減肥效果。

肥胖人群一日三餐怎么吃
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1. 減少熱量的供給要采取遞減的方法。正常的減肥速度是一個月內體重下降2~3公斤,不應速度過快,以免引起生理上的不良反應。

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2. 控制主食、限制純糖和甜食。食量較大者,主食也應采用遞減法。一日三餐減去50~100克,逐步將主食控制在200~250克左右。細嚼慢咽,養成吃七八分飽的習慣,對含淀粉過多和極甜的食物,如馬鈴薯、紅薯、果醬、糖果、蜜餞等盡量少用或不用。主食最好粗雜糧混用,如小米、玉米、燕麥片、黑米和雜豆等。

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 3. 適當提高蛋白質的攝入量。蛋白質是人體組織的主要組成成分,為保護體內組織器官的蛋白質不被消耗,維持正常生理功能,食物中的蛋白質要充分些,每日要適當提高。可采用含蛋白質高脂肪少的肉類食品,如魚、蝦、雞肉、牛肉、兔肉等,它們所含熱量比豬肉低3~6倍。少油的豆制品也是好的食品,而且對降低血脂有益。

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注意事項

1. 改變不良的飲食習慣、制定合理的飲食制度。對于胖人一日不應少于三餐,定時完量養成好習慣,改變餐后添食、睡前吃點心、飯后立即睡眠等不良習慣。 2.戒酒,限食含嘌呤高的食物。酒精熱量高(7千卡/克)能促進脂肪在體內沉積。另外,嘌呤可加重肝腎代謝負擔,對胖人不利。

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